重要提示

乳房较小的孕妈咪，孕期切不可使用丰乳霜；乳房较大的孕妈咪，也绝不可以使用减肥霜。这两种用品中都含有一定的性激素，随意使用会影响乳腺的正常发育。 孕妇运动前事先检查身体：孕妇如果要进行运动，必须事先检查身体，得到医师的指导。认为进行运动就会平安分娩的想法是片面的，因为运动并非适合每位孕妇。

怀孕19周胎儿的样子

怀孕第19周

宝宝最大的变化就是感觉器官开始按照区域迅速发展。味觉，嗅觉，触觉，视觉，听觉从现在开始在大脑中专门的区域里发育。宝宝的感官发育将会得到完善。 此时，胎儿身长大约有15厘米，体重200-250克，胎儿此时开始能够吞咽羊水，肾脏已经能够制造尿液，头发也在迅速的生长。他的胳膊和腿现在已经与身体的其他部分成比例了。他的肾脏继续产生尿液，头皮上的头发开始长出。宝宝的腺体开始分泌出一种黏稠的白色油脂状物质，这就是胎儿的皮脂，具有防水作用，可防止胎儿的皮肤长期浸泡在羊水中被腐蚀。另一种脂肪状的物质称作髓鞘，已经将宝宝的神经包裹起来。此阶段胎儿经常踢腿、屈体、伸腰、滚动、吸吮自己的拇指，胎动平均每小时3～5次。

此时你可能有的变化

现在你的负担越来越重了，身体活动也不是很方便，在脐下方约1.8厘米，孕妈妈很容易就能摸到自己的子宫。妈妈的体重增加了3.6～6.3公斤。胎盘约170克，羊水约320克，子宫约320克，乳房各增加180克。此时你也许会出现水肿，血压升高，心跳加快的情况，不过胎儿不一定马上有所行动。这是因为外部虽然可影响子宫腔内的胎儿，但是胎儿本身的中枢神经作用抑制胎儿的运动。 现在的孕妈妈整天都很疲倦，比较嗜睡，胃口也很好，这都是正常的，想想你要吃够两个人的分量哦！

现在你要做的4件事情

1、坚持数胎动

孕妇应该每天坚持数胎动，对胎儿高度注意，经常想象胎儿的各种体态，胎儿也会回应母亲的感受，这样会增进母子之间的感情交流。

2、胎教

孕期最有意思的时期开始了，现在孕妈妈要把握时机，和胎宝宝进行交流。现在是胎教的最佳时期，开始大力推行你的胎教计划吧。这个阶段胎儿最喜欢听中低频调的声音，爸爸的说话声正好适当，如果夫妻每天能坚持与子宫内的胎儿讲话，能够唤起胎儿的热情，帮助胎儿智力的发育。 本周胎教：阅读胎教 当然，也不要过分迷信胎教。虽然胎教是要大力提倡的，但是也不能过分迷信胎教。胎宝宝的大脑神经系统结构和机能不可能超限度地发展。

3、中期适量补钙

此期钙元素参与神经、骨骼、肌肉代谢，并维持神经肌肉的兴奋性。妊娠的女性除满足自身需要外，还要供应胎儿所需，故要增加钙的摄入。此期如果钙不足，会影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，也会导致孕妇出现小腿抽筋、疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。>>具体补钙建议>>孕妈妈需要孕妇奶粉、孕妇奶粉怎样喝？

4、保证良好的生活环境

胎宝宝现在能对外界的干扰做出反应了，此期，家居周围要有一个良好的生活环境。如自家环境不好，可暂时住到别处，因为强烈的噪音和震动会引起胎儿心跳加快和痉挛性胎动。若家居周围属于污染区，则污染空气中有害物质较多，应毫不犹豫地迁居他处，哪怕临时租房。

小窍门

减轻腰痛试试看：仰卧，一腿伸直，双手抱另一条退膝盖（弯曲），尽量用膝盖贴胸前，腰及肩背贴向床面。这个动作一松一紧5下，然后换另一条腿做。

这一周你可能面临的问题

有点腹痛？

当你变换姿势，或在一天的活动之后，你也许发现下腹部会疼痛，可能会延伸到腹股沟，或者是在腹部一侧或两侧有刺痛感，通常这是由于子宫的增大，导致支撑它的肌肉和韧带拉伸，而引起疼痛。你不必紧张，但是如果你在休息时也感到疼痛，或疼痛感持续，并且疼得越来越厉害，那你就应该去医院就诊了。

如何应对孕期尿频

准妈妈要缓解孕期频尿现象，可从日常生活和饮水量改变做起。也就是说，平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水；外出时，若有尿意，一定要上厕所，尽量不要憋尿，以免造成膀胱发炎或细菌感染。另外，准妈妈要了解尿频是孕中期很正常的生理现象，忍耐力自然会增强。

如何淡化皮肤妊娠斑和色斑？

怀孕前，皮肤能保持得非常好的你，在孕期里是不是碰到了困扰，昔日的靓丽肌肤全没了，由于孕妇的黑色素代谢缓慢，有的面部会长黑斑，且孕后不易恢复。妊娠中后期，孕妇皮肤变得敏感，对紫外线反抗力减弱，皮肤轻易被晒黑，面孔出现黄褐斑，额头和双颊出现蜘蛛斑。虽然这些症状在产后会不同程度地减轻，但在孕期，还是要不间断采取一些必要的保护措施，毕竟女人都不愿看到自己的容颜失彩，即便是孕妇。

为什么我的手有麻木感？

一种解释是，因为孕妇的体内滞留有较多的水分，这些额外的水分使手和手腕中的神经组织肿胀，导致神经压迫。当一段尺寸过大的神经挤压通过正常尺寸的神经鞘时，就会引起疼痛和麻木。医学上称患了腕管综合症。

不能吃泡菜？那么冰激淋和汉堡呢？

其实这三种食物分别都含有适合孕妇的微量元素，只要是适度，吃这三种食品并不是很糟糕的事情，但孕妇有特殊情况，比如水肿等，就要忌腌制食品。

准妈妈喝多少奶才合适？

一般推荐，孕中期以后，每天要喝300—500毫升牛奶（约1—2袋），以补充钙和蛋白质。同时，还可以补充一些其他的营养素，如维生素、矿物质等。 那些孕早期还没有喝牛奶的孕妇，现在就要赶快行动了。而有些不喜欢奶味的准妈妈，也应为了肚子里的宝宝，克服饮食偏好，坚持每天喝奶。 选择牛奶时，可根据孕妇的口味和喜好，以保护她们的食欲。 此外要注意，如果孕妇食量过小，膳食能量不足，可在牛奶中加3％—5%的糖；孕妇血糖偏高的，应选择无糖奶或无糖脱脂奶；孕妇体重超重或肥胖时，可选择无糖脱脂奶；孕妇如有乳糖不耐症，可选择酸奶或由少量服用鲜牛奶、纯牛奶开始，逐渐适应后再加量。 当孕妇发生肾功能低下，应适当减少摄入量，或根据医师、临床营养师的饮食医嘱，合理调整饮食内容。 不过，并不是只有孕妇应该每天喝奶，对每个人来说，牛奶都应该伴随你的每一天。

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胎儿营养食谱：三鲜烩鱼唇

材料：主料：发好鱼唇500克，（或干鱼唇）300克，叉烧、西兰花各式各样100克，冬菇6只，红萝卜花数片，姜3片，葱（切段）2棵。　　辅料：盐半茶匙，生抽1汤匙，糖1/4茶匙，酒2茶匙，上汤3杯，生粉3/4茶匙，麻油、胡椒粉各少许，清水2汤匙。

做法：1.冬菇泡软去蒂，叉烧切片。　　 2.鱼唇洗净，放入姜、葱、开水中煮5分钟取出，冲净切件。　　 3.西兰花洗净摘小朵，放入油、盐、水中灼熟盛起。　　 4.烧热锅，下油两汤匙爆香姜片、葱段，加入调味料煮至开，放入鱼唇烩至软，加入红萝卜花、叉烧、西兰花拌匀，下芡汁料兜匀即可上碟。