重要提示

补钙很重要:从本周开始，宝宝在今后的6个月中的主要任务就是让自己长得又结实又健康，为将来出生后能够独立生存做准备，此时胎宝宝就要从孕妈妈体内摄取大量的钙质。你可以参阅我们为你精选的补钙常识，也可以听取医师建议，对照自己的身体状况补充药剂。不要穿紧身衣服：在这里我们会为你提供一些穿衣建议，不要只是认为穿着舒服了就是合理的，穿出美丽也是对胎宝宝的一种美学胎教哦。

怀孕11周胎儿的样子

怀孕第11周

进入孕11周，你的胎儿身长已经达到45-63毫米，体重达到8-14克左右，胎儿开始能做吸吮、吞咽和踢腿动作，现在胎儿细微之处已经开始发育，他（她）的手指甲和绒毛状的头发已经开始出现。这时候，宝宝整天忙着在妈妈的肚字里边做伸展运动，一会儿伸伸胳膊，一会儿踢踢腿，还会有两脚交替向前走的动作，这称为原始行走，表明婴儿的神经发达，能做简单的反射。你的肚子经常从表面上看上去凹凸不平就象一个水球。在本周宝宝的很多细微之处也开始出现，如手指甲出现，可清晰的看到宝宝的手指和脚趾等。同时宝宝的骨胳细胞发育加快，肢体慢慢变长，逐渐出现钙盐的沉积，骨骼变硬。

此时你可能有的变化

此时你怀孕已接近3个月，虽然胎儿变化非常快，但你的变化却没有那么明显。子宫随胎儿生长逐渐增大，宫底可在耻骨联合之上触及到，胎儿已经充满了整个子宫。在此期间，由于体内激素的变化，你可能发生一些平时想像不到的事情，如你可能已注意到自己的腰变粗了，指（趾）甲增长较快，而且变脆；平时很漂亮的头发，现在可能会发生脱落。不过，这种现象是暂时的，不会持续太久。现在早孕反应可能开始减轻，恶心呕吐，食欲不振的现象逐渐减轻或消失。你会时常感到饥饿，每天吃大量食物可能都不能满足要求。

现在你要做的5件事情

1、培养良好的生活习惯

培养一种良好的生活习惯是不容易的，有的人可能一辈子生活都没有规律。但是现在你一定要足够重视这件事。实验证明：胎宝宝出生几个月内，就可能和孕妈妈在某些方面有着共同的节律了，孕妈妈的习惯将直接影响到胎宝宝的习惯。如果你本身生活无规律，有些不好的习惯，那么从现在起，就要从自身做起，养成一个良好的习惯，这样才能培养出具有良好习惯的胎宝宝。

2、开始实施胎教

令人难受的孕吐刚刚过去，你的注意力就急不可耐地转移到腹内的小生命上。宝宝将来会不会很聪明呢？你一定想为腹中的他做些什么吧？到11周时，胎儿对压触觉有了反应，可以轻轻拍打、抚摸腹部，这种触摸刺激可通过腹壁、子宫壁促进胎儿的感知觉发育。此时，你可以对胎宝宝主要实施营养胎教和抚摸胎教，同时也可以有意识地进行形象意念和美学培养，这可以做你对胎宝宝进行胎教的开始，很简单哦。

3、上班族孕妈妈要注意自我保护

怀孕期间是身体上的一个特殊时期，而你如果还要面临上班，那么一定要在工作环境中保护好自己和腹中的小宝宝，首先不宜从事导致流产、早产、胎儿致畸等危害母子健康的工作，还要防范化学有毒物质及放射性物质等有致畸、致癌作用，现代化的写字楼里也存在着各种各样的污染源。另外，你可能还要花钱买一些适合上班族孕妈妈穿着的正式服装。不妨买那些伸缩性较大的，带松紧的茄克、套装和裙裤，同时要选择相互可搭配混穿的服装。上班族孕妇不能指望人人像老公一样对自己呵护备至，有些问题还是要自己小心。

4、准爸爸应有求必应

对于妻子的性情变化，做丈夫的一定要给予更多的理解和关爱，避免发生家庭冲突。

5、进行初期检查：测血压和体重

测量血压和体重，是每次产前检查必需检查的项目。在怀孕3个月内做第一次产前检查时，这两项检查结果至关重要，因为这使医师掌握了孕妇健康的基础情况，以后某次检查如发现孕妇血压有上升趋势时，能及时引起重视，并帮助孕妇寻找原因，是精神上有什么不愉快的因素，还是睡眠不好或工作太紧张？是多吃了过咸的食物，还是有其他因素？可及时地指导病人采取对策。

这一周你可能面临的问题

唐氏综合症筛查

怀孕11周已经可以初步进行背部超声波扫描，以便排除早期的唐氏综合症，或者你也可以选择到12周后和其他的检查项目一起做。

鼻出血了，怎么办？

这个阶段如果休息不好、营养不均衡，体内的雌性激素会升高，加上天气干燥，很容易出现鼻血现象。但出现此种情况，孕妇往往不知所措，血既止不住，也不敢轻易用药。碰到这样的情况，可按这些方法来解决

感冒了怎么办？

这个时期对你和腹中的宝宝来说是一个重要的转折时期，一定要避免患感冒，因为感冒是由病毒引起的以上呼吸道症状为主的疾病，而病毒却是胎儿致畸的罪魁祸首之一。如果感冒了，千万不可掉以轻心。相关感冒对胎儿的不利影响以及对策，请参阅>>孕妈妈感冒应对策略。

患了痔疮怎么办？

怀孕后日益增大的子宫压迫下腔静脉，腹内压增加，影响血液回流，使痔静脉充血、扩张、弯曲成团，从而形成痔疮；另外孕期胃肠蠕动减慢，易出现便秘，排便时腹压增高痔静脉扩张，形成痔疮。 怀孕时痔疮容易发，有的人原来没有痔疮，也容易诱发痔疮。平时饮食，一个是要多吃新鲜的蔬菜、水果，多饮水，注意补充膳食纤维，必要的时候可以吃一些蜂蜜、香蕉这些润肠的食物，不吃辛辣食物，养成良好的排便习惯。胃口不好，一般11周还属于妊娠早期的范畴，早孕反应还有，早期咱们的原则就是，喜欢吃什么就吃什么，能吃多少就吃多少，喜欢吃稀的就多吃点稀的也没关系，但是荤的不想吃可以适当的吃点牛奶、酸奶、豆浆之类的，补充一些蛋白。

孕妇每日的七个数字建议

一个水果：

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜：

每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。 最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三勺素油：

每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭：

每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物：

每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非 高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

六种调味品：

酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少 水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水：

茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

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养血安胎汤

材料：鸡1只、姜2片、莲子12克、川续断12克、菟丝子18克、阿胶18克。

做法：1.鸡剖净；莲子、川续断、菟丝子分别洗净。　　 2.锅内烧开水，待水开时下入鸡氽约2分钟，捞起。　 3 将所有药材放入纱布包中，与鸡同入炖盅肉，加入清水适量煮沸，再放入姜片及阿胶，然后隔水炖3小时，调味即可饮用。

特点：色泽淡雅，黄白相间，慈笋嫩脆，鸡片柔糯，清淡醇鲜。